Lifestyle , ·

Suomessa ollaan lähipäivinä saatu nauttia poikkeuksellisen kuumista keleistä. Kaikkia helteet eivät kuitenkaan miellytä. Varsinkin öisin olot voivat olla tukahduttavan nihkeät eikä uni välttämättä tule kuumuuden johdosta. Nyt Daily Mail on listannut vinkkejä, joiden avulla helleyöt voivat olla siedettävämpiä.

Lehden haastattelemien asiantuntijoiden mukaan nukkuminen ilman rihman kiertämää ei välttämättä auta viilentymisessä. Kuumina öinä kannattaakin nukkua yöasussa aivan tavalliseen tapaan, sillä vaate kerää itseensä yön aikana kertynyttä hikeä. Tämä taas viilentää ja lisää mukavuuden tunnetta. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan myös kyljellään nukkuminen selällään nukkumisen sijaan voi tehdä nukkumisesta viileämpää.

Saadaksemme kunnon yöunet ruumiinlämpötilamme tulee olla puoli astetta alhaisempi kuin hereillä ollessamme. Tätä voi edesauttaa käymällä viileässä suihkssa juuri ennen nukkumaanmenoa. Suihku ei kuitenkaan saa olla liian kylmä, sillä liian kylmä vesi voi virkistää entisestään.

Tuulettimen hankkimista kannattaa myös harkita. Professori Jim Hornen mukaan kasvoihin suunnattu tuuletin viilentää parhaiten, sillä ihmisen posket kykenevät tehokkaasti päästämään kehosta lämpöä. Jos haluat nukkua jonkinlaisen peitteen alla, kannattaa kokeilla laittaa se paria tuntia ennen nukkumaanmenoa viilentymään pussissa pakastimeen. Peitettä voi myös kostuttaa ennen pakastimeen asettamista. Tämän konstin vaikutus on kuitenkin hyvin lyhytaikainen, sillä keho lämmittää viilennetyt petivaatteet melko nopeasti.

Jos asuu talossa, jossa on useampia kerroksia, kannattaa nukkua alakerrassa. Lämpö nousee ylöspäin ja alhaalla on viileämpää. Jos mahdollista, pyri myös nukkumaan yksin. Kumppanin vieressä nukkuminen kuumentaa öitä tästä hehkuvan ruumiinlämmön myötä. Laventeri on vuosisatoja koettu lisäävän unisuutta, joten sen haisteleminen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa saamaan unen päästä kiinni. Jotkut myös lisäävät esimerkiksi tyynyynsä laventerin tuoksua saman efektin saamiseksi.